Modul 1: Förutsättningar för att lyckas

Modul 2: Träningslära 

Modul 3: Kostlära

Modul 4: Faktorer bortom kost och träning

Modul 5: Mindset och identitet för att lyckas

Modul 6: Tyck om din kropp 

Samtliga lektioner är mellan 10-20 min och har uppgifter kopplade till sig. Räkna med att lägga ungefär 1 timme i veckan på utbildningen. Givetvis tar du allting i din egen takt.

Jag skapar både kost och träningsschema helt individuellt utifrån dig. Du får börja med att fylla i en hälsoenkät. Vi utgår från dina mål. Givetvis hjälper jag dig som vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller vara viktneutral. 

Du får med dig många olika recept, samt en lista på livsmedel och mängd. Det innebär att du utöver mina recept kan kombinera ihop egna måltider.

Utöver det får du ett individanpassat träningsupplägg av mig som kontinuerligt uppdateras under programmets gång.  

Du väljer själv vad du vill fokusera på i din träning, jag är både kunnig inom kondition och styrka. Du kan få upplägg för hemmaträning, gymträning eller en blandning. 

När:

Programmet startar den 11 april

och slutar den 2 juli

Passen kommer variera mellan torsdagar och tisdagar 17:00.

Ett pass varar cirka 30-45 minuter.

Efteråt finns jag kvar för frågor och tips.

Varje pass spelas in och läggs upp på min hemsida. Kan du inte vara med på utsatt tid kan du alltså ta del av träningspasset efteråt. Det innebär också att du kan träna till passet så många gånger du vill.

Vi kommer ha ett rullande schema på helkropp, överkropp, underkropp och flexibilitet.

Allting sker online, du är alltså med via din dator, platta eller telefon. 

Du behöver ha tillgång till miniband samt ett par hantlar. (Hantlar kan vara ett par PET-flaskor som du fyllt med sand). 

Totalt har vi 3 tillfällen då vi ses för att tillsammans ta oss ann olika dilemman och bekymmer som dyker upp. Jag har alltid en coachande approach i de här samtalen.  

Under timmen svarar jag på frågor, vi reflekterar tillsammans och du får möjlighet att komma vidare med din livsstilsförändring.  

Datum och tid:

8/5 19:30-21:00

5/6 19:30-21:00

29/6 19:30-21:00

Vi kommer höras via verktyget ZOOM, du får en länk som du kopplar upp dig mot. 

Kan du inte vara med under ett tillfälle spelas samtliga samtal in och laddas upp i portalen så att du kan titta tillbaka i efterhand. 

Du har kvar allt förinspelat material så länge mitt företag finns kvar (vilket jag hoppas blir många år till) samt träningspassen vi kör tillsammans. Det innebär att du kan återvända till allt material gång på gång. 

Frågestunderna och föreläsningarna kommer tas ned ett par veckor efter programmets slut pga integritet. 

Jag som PT finns tillgänglig för dig under 3 månader.

Troligtvis inte. De flesta som samarbetar med mig berättar till och med att de äter mer mat och går trots det ner i vikt. 

Det kan dock vara som så att du till en början känner sug och att du vill äta, inte för att du är hungrig utan för att det är en vana. Vaneätande och känsloätande är en viktig del vi jobbar med.

Jag utgår alltid från mat som innehåller alla makron, delvis kolhydrater, fett och protein. Hos mig får du alltså inte ketogen, LCHF eller liknande.   

Inga problem om du är vegetarian, vegan, gluten, laktos eller mjölkprotein allergiker. 

Har du en skada har du förhoppningsvis varit hos antingen en läkare eller physioterapeut. De ger dig klartecken till träning och från de har du fått med dig rekommendationer. Givetvis tar jag hänsyn till det när jag planerar din träning. 

Jag som personlig tränare kan alltså forma din träning utifrån rekommendationer från läkare/physioterapeut, det är dock alltid de som ska göra bedömningen. 

Artos är väldigt vanligt och de flesta upplever att Artrosen blir mycket bättre med träning. Det viktiga är att trappa upp i lugn takt. 

Totalt har programmet två gästföreläsningar. Se mer info ovanför.

Exakta datum meddelas senare. 

Föreläsningarna tar ca 45-60 min inklusive frågestund.

Varje föreläsning spelas in och läggs upp i portalen. Kan du inte vara med på utsatt tid kan du alltså ta del av föreläsningen efteråt. 

Föreläsningarna sker via Zoom, du får en länk som du använder för att vara med. 

Du ska ha varit på efterkontroll hos din barnmorska och fått okey på att komma igång med träningen. 

Beroende på hur aktiv du var innan och under din graviditet behöver träningen anpassas mer eller mindre. 

Oavsett hur aktiv du var innan och under behöver du jobba mycket med att hitta tillbaka till kontakten med dina muskler och stärka upp coren samt bäckenbotten. Det hjälper jag givetvis till med.

Så för att vara tydlig: ja, det går jättebra att du anmäler dig, jag anpassar träningen till dig. 

Det är jättebra att du tränar under din graviditet. Det för med sig många hälsofördelar, både under tiden du är gravid, i samband med din födsel och efteråt. Jag anpassar givetvis träningen beroende på vilken trimester du är i och dina individuella förutsättningar. 

Däremot ska du inte gå ner i vikt under tiden du är gravid. Ditt kostschema anpassas för dig som är gravid och syftar till att behålla dig viktneutral. 

Först och främst, jag tror verkligen på det här programmet!

Med det sagt har du har 14 dagar på dig att se om programmet är rätt för dig.

För mig är det viktigt att det känns bra, gör det inte det av någon anledning får du tillbaka hälften av dina pengar utan att jag ställer vidare följdfrågor. 

Du kommer dock fortfarande få betala för kost och träningsschema, vilket kostar 3000kr. Är de väl gjorda kan jag inte ta tillbaka dem. Minsta kostanden blir alltså 3000kr även om du väljer att avsluta efter 14 dagar. 

Efter 14 dagar har du inte längre möjlighet att få tillbaka dina pengar.

Betalar du hela summan direkt kan du välja mellan kortbetalning, Paypal eller faktura (kontakta mig för faktura). 

Väljer du delbetalning är det antingen kortbetalning eller Paypal som gäller. 

Du kan även betala via friskvårdsplattformarna Actiway, Wellnet och Epassi.

Kontakta mig om du vill delbetala via en friskvårdsplattform. 

Ja! Hör av dig till mig så skriver jag ett extra intyg som du lämnar in till din arbetsgivare tillsammans med kvitto. 

Betalar du hälften nu och hälften i januari kan du ta friskvården både för 2021 och 2022.